Beta-alanina este un aminoacid neesențial care a ajuns foarte repede în atenția celor din lumea sportului. Beta-alanina sau acidul 3-aminopropionic este un aminoacid natural și o componentă a histidinei dipeptide carnosină și anserină, precum și a vitaminei B5 sau a acidului pantotenic. Compoziția sa reprezintă un hibrid între neurotransmițătorii puternici L-glicină și GABA, prin care se poate explica de ce consumatorii ei resimt adesea un efect asemănător cu cofeina. Acest aminoacid câștigă lent popularitate în cadrul comunității științifice, deoarece este clasificat ca fiind un neurotransmițător.
În privința sportului, este important de menționat că Beta-alanina mărește performanța (mai ales în timpul exercițiilor cu o intensitate ridicată), reduce oboseala musculară și crește rezistenț, este cunoscută pentru sentimentul inofensiv de “mâncărime” în organism.
Cum actionează beta-alanina?
Când beta alanina intră în celula musculară, se întâmplă ceea ce numim limitarea ratei de sinteza a carnosinei. Ce este carnosina? Este o dipeptidă găsită în fibrele musculare cu răspuns rapid, a cărei principală funcție, în ceea ce ne priveste pe noi, este de a acționa ca un tampon pentru ionii de hidrogen. Daca reduci actiunea ionilor de hidrogen, previi scaderea nivelului PH-ului in muschi. Aceasta scadere da arsura musculara simtita in timpul antrenamentelor, care duce la oboseala si la terminarea setului. Asa ca un PH stabil duce la o performanta mai buna. Pe scurt, mai multa carnosina previne scaderea PH-ului. Astfel, poti face mai multe repetari, rezista la o intensitate mai mare, sau pur si simplu poti folosi greutati mai mari. Asadar, de ce sa nu dublezi suplimentarea carnosina? Deoarece carnosina nu se absorbe prea bine în organism.
Te ajută să te antrenezi pentru un timp mai îndelungat
Suplimentele nutritive cu Beta-alanină reduc semnificativ oboseala musculară. Astfel vei putea să duci la capăt, în timp ce îți menții intensitatea, antrenamente mai lungi. Diferite studii au arătat că suplimentarea cu Beta-alanină este mai eficientă pentru exercițiile cu o durată de timp medie spre lungă. Mai exact, în exercițiile ce durează mai puțin de 60 de secunde, beta-alanina nu a avut un impact semnificativ. Deci, beta-alanina este recomandată pentru antrenamentele formate din exerciții cu volum ridicat. Aceste exerciții au cel puțin 8-10 repetări și nu folosesc o greutate prea ușoară sau prea grea pentru a ține intensitatea ridicată. Cele mai bune rezultate au fost găsite în exercițiile ce durează de la un minut la câteva minute. Exercițiile de tip HIIT sunt un exemplu foarte bun, deoarece suplimentarea cu Beta-alanină reduce oboseala musculară în timp ce crește rezistența musculară.
Combinarea Beta-Alaninei
Beta-alanina este adesea combinată cu alte suplimente. Acestea includ creatina și diferite suplimente pre-workout.